수면은 우리가 생활하는데 중요한 역할을 합니다. 우리의 뇌와 몸이 휴식하고, 에너지를 충전하며, 하룻동안의 정보를 정리하는 시간 이기 때문입니다.

따라서 수면의 질을 향상시키는 것은 우리의 건강한 삶에 큰 영향을 미칩니다.

만약 잠을 잘 못자는 불면증이 생긴다면 어떤일이 생기게 될까요?

의정부이비인후과 맑은서울이비인후과와 함께 알아보도록 하겠습니다.

불면증이 있다면 어떤 증상이 있을까요?

첫째, 잠들기가 어렵습니다.

누워서 30분내에 잠을 잘 수 없다면 불면증일 가능성이 높습니다.

둘째, 자주 깨거나 너무 이른시간에 일어나게됩니다.

이 역시 불면증의 증상 중 하나입니다.

셋째, 일어났을 때 피로감 입니다.

잠을 깊게 자지 못해 피곤함을 느끼게 됩니다.

넷째, 낮에 졸음이 옵니다.

밤에 충분히 잠을 자지 못해 낮에 졸리게 됩니다.

다섯째, 집중력과 기억력 감소 입니다.

수면이 부족하여 뇌기능에 영향을 줄 수 있습니다.

여섯째, 우울감입니다.

수면부족은 우울증의 원인이 되기도 합니다.

작가 Dragana_Gordic 출처 Freepik

불면증에 도움을 주는 생활 습관은?

첫째, 일정한 수면 패턴입니다.

매일 같은시간에 자고 같은시간에 일어나는 것이 중요합니다.

이렇게 반복하면 우리몸은 그 시간에 적응되어 자연스럽게 잠들고 깨게 됩니다.

둘째, 카페인과 알콜섭취를 줄이는 것입니다.

커피와 술은 수면을 방해하는 요소이기 때문에 잠자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

셋째, 식사시간 및 식단 조절 입니다.

무거운 식사(기름지고 매운음식)는 잠자기 전에 피하는 것이 좋습니다.

또한 기름지거나 매운음식, 전분이 많이 함유된 음식은 수면을 방해합니다.

넷째, 규칙적인 운동입니다.

규칙적인 운동은 수면에 도움을 줍니다. 다만, 잠자기 전 강도높은 운동은 오히려 수면을 방해할 수 도 있습니다.

다섯째, 스트레스 관리입니다.

스트레스가 심하면 잠을 자기 힘들기 때문에 마음을 다스리고 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

여섯째, 잠자는 공간의 개선입니다.

잠자는 공간은 어둡고 조용하고 적절한 온습도가 맞춰져 있는 것이 좋습니다.

또한 침대에서 일을 하거나 누워서 쉬는 등의 행동은 삼가는 것이 좋습니다.

불면증에 좋은 음식과 피해야하는 음식은?

불면증을 해소하는 방법 중 가장 쉬운 방법은 음식의 도움을 받는 것 입니다.

아래의 이미지를 참고하셔서 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 확인 해보세요

이러한 음식들이 불면증 개선에 도움을 주지만 잠자기 전의 식사는 소화과정이 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠들기 2~3시간전에 식사를 마치는 것이 좋습니다.

또한 이러한 음식이 모든 사람에게 동일한 효과를 주지는 않습니다.

그렇기 때문에 지속적인 불면증은 병원에 내원하시어 검진 후 필요할 경우 수면다원검사를 받는 것을 권해드립니다.

수면다원검사를 통해 보다 정확한 불면증의 원인을 찾아 그 원인을 제거해주는 것이 좋습니다.